A queima de gordura é matemática. Tem que existir déficit calórico, ou seja, tens que gastar mais calorias do aquelas que consomes. Para gastares calorias é necessário 3 coisas essenciais, sendo uma delas o exercício físico. O segredo para queimar gordura rápido passa por fazeres um treino com exercícios poliarticulares e com uma intensidade alta.
Os exercícios poliarticulares são exercícios que englobam dois ou mais grupos musculares, sendo necessário ao movimento duas ou mais articulações envolvidas. Estes exercícios são os que mais gastam energia, e são exercícios que deves incluir no teu treino se estás à procura de emagrecer e perder barriga, pois fazem com que o teu metabolismo consuma mais calorias do que o normal. Além disso, os exercícios poliarticulares também são excelentes exercícios para quem está à procura de aumentar massa muscular.
O que é o efeito EPOC?
Ao realizares estes exercícios com uma intensidade alta, é possivel o teu corpo continuar a queimar gordura até 48 horas após o treino. Isto acontece porque o exercício gera um stress no organismo, que busca formas de restabelecer o seu equilíbrio. A este efeito fisiológico chamamos de EPOC. EPOC é uma sigla em inglês para Excess Postexercise Oxygen Consumption ou, em português, Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-exercício. Esse efeito dá-se em duas fases: EPOC rápido e lento. O primeiro ocorre nos poucos minutos após o exercício e o segundo tem efeito prolongado, que pode durar horas. Esses dois efeitos somados resultam no excesso de oxigênio consumido pelo corpo, fazendo com que o metabolismo continue a gastar calorias acima da média.
Importância do efeito EPOC para queimar gordura
De acordo com os estudos, o efeito EPOC tende a ser mais duradouro depois de exercícios de alta intensidade e curta duração. Dessa forma, as pessoas que fazem uma caminhada de uma hora, por exemplo, terão um efeito EPOC de menor duração do que as pessoas que praticam treinos como o HIIT. HIIT significa treinos intervalados de alta intensidade e é praticado com exercícios muito intensos seguidos de intervalos curtos para descanso, tendo um efeito EPOC alto, por mais tempo, que varia entre 12h a 48h após o exercício.
Por isso, neste treino para queimar gordura rápido vais aprender a realizar exercícios poliarticulares com uma intensidade alta e curta duração. Assim, para maximizar a perda de gordura (e o EPOC), deves incluir na tua rotina treinos de alta intensidade, sempre, claro, com orientação de profissionais da educação física. Let´s go!