Muitos de nós já ouviu falar que os músculos não sabem contar…
Os estudos mais recentes na área da Metodologia de Treino afirmam que treinar até a falha muscular é essencial para ganharmos músculos. Atravessar a barreira da dor faz com que os músculos cresçam. São as últimas três ou quatro repetições que fazem os nossos músculos crescerem.
Neste sentido, uma revisão de artigos avaliou até que ponto é essencial treinar até a falha muscular. Por isso, é importante fazer repetições de um exercício até não termos forças para executar mais nenhum movimento.
O treino resistido é o principal método de exercício para melhorar a força e a massa muscular (hipetrofia muscular). Para promover tais adaptações, normalmente são recomendados treinos resistidos de alta intensidade com cargas entre 70% a 85% de uma repetição máxima (1-RM).
Resumidamente, para maximizar os ganhos de força e hipertrofia muscular, é sugerido fazer repetições até a falha muscular, independentemente do número de repetiçoes (6, 8, 10, 12 ou mais!).