Quais os exercícios que permitem construir músculos rapidamente
Neste artigo, vamos explorar os sete melhores exercícios para construir músculos, independente do teu nível de experiência. Se seguires estas dicas e exercícios, poderás ver resultados notáveis em pouco tempo!
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1. Agachamento (Agachamento)
Começamos com o Agachamento. Porque é que o agachamento é conhecido como o “rei dos exercícios”? Por ser um movimento funcional que trabalha principalmente os músculos das pernas (quadríceps, glúteos, e isquiotibiais), além de exigir uma boa ativação do core, por exemplo.
- Dica de Execução : Mantem a coluna reta e o peso sobre os calcanhares garantindo que o movimento seja feito com segurança e eficácia.
- Variações : Agachamento livre, Agachamento com barra, Agachamento sumô.
2. Peso Morto (Dead Lift)
Este exercício é um dos mais completos porque ativa uma grande quantidade de músculos, desde os isquiotibiais até os músculos das costas e glúteos.
- Dica de Execução : Mantem a barra próxima do corpo durante todo o movimento e evita curvar a coluna para prevenir lesões.
3. Supino (Supino)
Este exercício é essencial para a construção do peitoral, ombros e tríceps. Portanto, o supino é ideal para quem quer ganhar força na parte superior do corpo.
- Dica de Execução : Certifica-te de que os pés estão bem apoiados no chão e que o movimento é controlado, evitando levantar a barra com “impulsos”.
4. Remada Curvada (Curved Row)
Este é um ótimo exercício para fortalecer a parte superior das costas, os romboides, trapézios, e bíceps. A remada é essencial para melhorar a postura e o equilíbrio muscular.
- Dica de Execução : Evite balançar o corpo e mantenha a lombar neutra durante o movimento.
5. Barra Fixa (Pull-Up)
As barras fixas são ótimas para trabalhar os dorsais, bíceps, o core, sendo um dos melhores exercícios para ganhar força nas costas.
- Dica de Execução : Realiza o movimento completo, subindo e descendo com controle, para maximizar os resultados.
6. Desenvolvimento de Ombros (Shoulder Press)
Este exercício foca no deltoide (ombros), além de trabalhar o tríceps e o trapézio. No entanto, Pode ser feito com halteres, barra ou numa máquina.
- Dica de Execução : Mantenha o abdômen contraído e não arqueies a lombar ao empurrar o peso para cima.
7. Afundos Pernas (Lunge)
O afundo de pernas é excelente para a parte inferior do corpo, desenvolvendo principalmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, além de melhorar o equilíbrio, por exemplo.
- Dica de Execução : Evita deixar o joelho da perna de trás tocar o chão e mantem o tronco ereto.
Conclusão sobre os melhores exercícios para construir músculos rapidamente
Estes são os melhores exercícios para quem quer construir músculos de maneira eficiente. Independentemente do teu nível, inclui esses movimentos no teu treino para garantir uma boa base de força e resultados visíveis. Lembre-te de aumentar gradualmente as cargas e manter uma boa técnica para evitar lesões.
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Quem é o Adriano Moreira?
Adriano Moreira é Personal Trainer, Professor de Pilates Clinico e Osteopata. Ao longo de 10 anos de experiência profissional já ajudou milhares de pessoas a alcançarem resultados extraordinários.
Adriano Moreira fez várias formações como Licenciatura e Mestrado em Ciências do Desporto, Curso de Osteopatia, Curso de Terapia da Dor, Pilates Clínico, Curso de Correção Postural, entre outros. É o facto de combinar estas áreas que permite a Adriano Moreira fazer a diferença na melhoria da qualidade de vida das pessoas.
Adriano Moreira é fundador do Newbody – Fitness & Wellness Studio em Guimarães, Portugal.