Introdução
Sentes que estás constantemente inchado(a), com uma sensação de peso e desconforto? Se sim, retenção de líquidos pode ser o motivo! Felizmente, existe uma solução simples e neste artigo, vou compartilhar dois passos infalíveis para eliminar retenção de líquidos, reduzir o inchaço e melhorar a tua saúde. E o melhor: são dicas fáceis de aplicar no teu dia a dia.
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Passo 1: Beber Mais Água
Pode parecer contraditório, mas beber mais água é a chave para eliminar retenção de líquidos! Além disso, quando o corpo não recebe água suficiente, ele entra em “modo de sobrevivência”, o que significa que ele armazena mais líquidos. Consequentemente, beber mais água ajuda a eliminar o excesso de sódio e toxinas do corpo, promovendo assim um equilíbrio saudável.
- Qual a quantidade certa de água que deves beber por dia?
Para saberes a quantidade certa de água que deves beber por dia, multiplicas 50 ml por cada quilo de peso corporal. Imagina que o teu peso é de 70kg. Portanto, multiplicas 50×70 = 3,5 litros por dia. - Dica extra: Podes acrescentar fatias de limão, pepino, gengibre ou hortelã na tua água para melhorar o sabor e, além disso, adicionar benefícios detox!
Passo 2: Reduzir o Consumo de Sal
O sal é um dos maiores vilões quando o assunto é retenção de líquidos. O sódio em excesso faz com que o corpo segure mais água, causando inchaço. No entanto, pequenas mudanças na dieta podem ter um grande impacto para eliminar retenção de líquidos.
- Como reduzir o sal na alimentação?
- Evita alimentos processados e ricos em sódio, como enlatados, embutidos e fast food.
- Substitue o sal por ervas e temperos naturais para dar sabor aos teus pratos e, ao mesmo tempo, sem prejudicar a tua saúde.
- 5 gramas é a quantidade máxima de sal que deves consumir por dia nas tuas refeições.
- Dica extra: Lê os rótulos dos alimentos! Muitos produtos contêm sódio escondido. Isso significa, mesmo aqueles que parecem “saudáveis”.
Conclusão
Seguindo esses dois passos simples — beber mais água e reduzir o consumo de sal — estarás no caminho certo para eliminar retenção de líquidos e, como resultado, sentires-te mais leve e saudável. Lembra-te, mudanças pequenas geraram grandes resultados quando praticadas com consistência!
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Adriano Moreira é Personal Trainer, Professor de Pilates Clinico e Osteopata. Ao longo de 10 anos de experiência profissional já ajudou milhares de pessoas a alcançarem resultados extraordinários.
Adriano Moreira fez várias formações como Licenciatura e Mestrado em Ciências do Desporto, Curso de Osteopatia, Curso de Terapia da Dor, Pilates Clínico, Curso de Correção Postural, entre outros. É o facto de combinar estas áreas que permite a Adriano Moreira fazer a diferença na melhoria da qualidade de vida das pessoas.
Adriano Moreira é fundador do Newbody – Fitness & Wellness Studio em Guimarães, Portugal.
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