Quando as pessoas estão com dor nas costas normalmente tomam comprimidos ou chegam pomadas que prometem milagres para tratar a dor, mas, mais cedo ou mais tarde a dor acaba quase sempre por aparecer novamente e sabes porquê? Derivado muitas das vezes de teres os músculos do core fraquinhos.
O core é constituído por um grupo de músculos que fazem parte os músculos da lombar, dos abdominais e dos glúteos. Estes músculos são responsáveis por dar suporte e estabilidade à coluna. Se estes músculos não estiverem fortes, aparecem problemas como hérnias discais, protusões, “bicos de papagaio” e desvios na coluna.
Aqui deixo os 3 melhores exercícios de fortalecimento do core. Estes exercícios são exercícios pilares para manter uma coluna forte, aliviando assim a dor nas costas.
Para maior eficácia, deverás fazer estes exercícios dia sim, dia não. 3 séries de 10 repetições (3×10) para cada exercício.
Exercício 1 – Shoulder Bridge
Exercício 2 – Swimming
Exercício 3 – Abdominal Preparation